6 советов для здоровья пищеварительной системы или желудка

Было бы нелепо начать вдруг убеждать кого-либо в значимости нормального функционирования пищеварительной системы. Это совершенно очевидно и, по сути, является базисным понятием нашего здоровья и важнейшим критерием удовлетворительного самочувствия.

Ведь во время разладов в работе желудка или кишечника мы помимо чисто физического дискомфорта рискуем приобрести дефицит целого ряда жизненно необходимых организму веществ. Кроме того, нарушение работы пищеварительной системы может привести к развитию различных заболеваний, причем некоторых из них даже в хронической форме.

Но как поддерживать себя в нормальной форме? Медики и диетологи дают на этот счет такие рекомендации:

1. не пренебрегайте клетчаткой. Включите ее в свой ежедневный рацион. Уточнение: если вы предпочтете клетчатку в виде растворимых добавок, то суточная норма должна составлять 5–15 мг;
2. начните постоянно принимать пробиотики;
3. пейте только очищенную воду. Качество воды имеет принципиальное значение для поддержания пищеварения на нормальном уровне;
4. примите курс дополнительных пищеварительных ферментов. Это особенно необходимо, если вы испытываете тяжесть в желудке, вздутие кишечника, ощущаете газообразование, а также испытываете отрыжку или изжогу даже при небольших количествах съеденной пищи;
5. занимайтесь физическими упражнениями ежедневно. И старайтесь после принятия пищи совершать прогулки на свежем воздухе. Это очень важно для удовлетворительного функционирования пищеварительной системы;
6. ограничьте употребление сладостей (кроме меда), блюд из белой муки, не пейте пиво. Одним словом, избегайте продуктов с избыточным количеством углеводов.