Как бороться с ночными кошмарами

Почти треть суток человек проводит во сне. Кому-то достаточно 5—6 часов, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. А некоторые люди спят более восьми часов и просыпаются разбитыми и измученными. В большинстве случаев причиной подобного состояния служат ночные кошмары.

По статистическим данным, негативные эмоции во сне переживает более 4 % населения земного шара.

Конечно, сновидения трудно контролировать. Человеческий мозг не прекращает работать даже во сне. Какие-то сновидения мы запоминаем, какие-то нет, но ночные кошмары намертво впечатываются в память, портя настроение и чувство радости от жизни и в реальности.

Основные причины кошмарных сновидений

У среднестатистического, обычного человека появление ночных кошмаров могут спровоцировать следующие факторы:

• Реальные дискомфортные ощущения во время сна (неудобный матрас или поза во сне, душное помещение, звуковые и световые раздражители).
• Сильная усталость. Принято считать, что человек, интенсивно работающий (умственно или физически), спит крепко и без сновидений. Однако это далеко не так. Переутомление сказывается на состоянии организма в целом, а возникающие сбои могут стать причиной ужасных сновидений.
• Стресс. Пережитые негативные эмоциональные потрясения, неприятные жизненные ситуации, горе находят своё отражение и в сновидениях.
• Болезнь. Повышение температуры до критических значений может стать отправной точкой для формирования бредоподобных сновидений негативного характера.
• Особенности профессии. Люди, по ходу своей деятельности имевшие дело с психотравмирующими ситуациями (патологоанатомы, мясники, военные, побывавшие в «горячих точках»), зачастую проецируют подавленные негативные эмоции в свои сны.
• Тип темперамента. Уравновешенный флегматик менее склонен к кошмарным сновидениям, чем неврастеничный меланхолик.
• Возраст. Кошмарные сновидения часто снятся детям ввиду незрелости психики и наличия психотравмирующих ситуаций (испуг, страшная сказка или фильм на ночь, ругань родителей или же их чрезмерная строгость и завышенные требования, буллинг в детском саду или школе, переутомление, перевозбуждение).
• Образ жизни. Переедание на ночь, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем — все эти причины могут стать провоцирующими факторами для кошмарных сновидений.

Если человек видит ночные кошмары лишь изредка, в этом нет ничего плохого. Просто нервная система таким образом «переваривает» неприятные эмоции, полученные в реальной жизни, избавляясь, выплёскивая их.

Как избавиться от ночных кошмаров

Если в последнее время вам стали частенько сниться кошмары, рекомендуется придерживаться следующего алгоритма действий:

1. Ближе ко времени отхода ко сну постарайтесь не перевозбуждаться. Чтение книг с депрессивным сюжетом, просмотр триллера либо выяснение отношений лучше отложить на дневное время.
2. За два часа до сна лучше не пить алкоголь и воздержаться от приёма пищи.
3. Проветрите комнату перед сном или прогуляйтесь. Свежий воздух пойдёт вам на пользу, ведь именно дефицит кислорода может провоцировать ужасные сновидения.
4. Комфортно обустройте место для сна (удобный матрас, подушка, одеяло, красивое бельё).

В ряде случаев причиной постоянных, изматывающих кошмарных сновидений могут стать те или иные неврологические либо психологические состояния. В этом случае показано обращение к психотерапевту. Правильно подобранная терапия поможет оставить весь негатив в прошлом.

Только поняв причину возникновения ночных кошмаров и устранив ее, вы будете спать сладко и спокойно, просыпаясь поутру радостным и отдохнувшим.