Причины возникновения гнева и способы борьбы с ним

Каждый день человек сталкивается с ситуациями, когда держать себя под контролем становится трудно. Это относится ко многим эмоциям, но гнев вспыхивает как пожар и кажется, его не остановить.

Причины возникновения гнева

1. Чаще всего гнев является вторичной эмоцией страха, боли, усталости и печали. Он возникает в качестве защитного механизма, поскольку многим людям легче справится с гневом, чем с другими эмоциями.
2. Чувство злости пробуждает состояние физической и психологической недостаточности. Законы и нормы заставляют себя чувствовать скованным и неспособным на дальнейшие действия.
3. Источником гнева может стать мысль о допущенной ошибке, постоянное нервное напряжение и размышления о последствиях делают человека агрессивным.
4. Оскорбления и несправедливые ситуации, противоречащие моральным ценностям и жизненным устоям вызывают негодования и злость по отношению к окружению.
5. Гнев также вызывают неприемлемое поведение окружающих людей или животных

Методы борьбы со злостью 

В первую очередь нужно разобраться, нужно ли подавлять в себе столь сильное чувство. Гнев - естественная эмоция человека, созданная для выживания в экстремальных условиях. Злость порождает силу, храбрость и выносливость. Осознав и приняв своё состояние легче разобраться в происходящем и перевести ситуацию себе на пользу.

Если гнев может причинить вред и разрушить благополучие и счастье, то необходимо более подробно изучить методы борьбы с ним.

1. Для начала нужно успокоиться, для этого требуется уменьшить интенсивность дыхания, путём глубоких вдохов и выдохов, следует сосчитать в уме до 10.
2. При наличии возможности выплеснуть энергию, полезно найти себе физическое занятие. Можно разбить надоевшую чашку, пробежаться или перемыть все полы. Проблему это не решит, но убережёт организм от воздействия негативных эмоций
3. Если объектом злости выступает человек, желательно применить метод эмпатии. Как легко злиться, но так тяжело попытаться понять другую сторону. Стоит поставить себя на место раздражителя.
4. Надо призвать на подмогу юмор и постараться увидеть комичность ситуации, найти в ней что-нибудь смешное. Юмор подавляет злость.
5. Если есть под рукой ручка, то необходимо излить своё состояние на бумагу, а затем её сжечь или просто выкинуть.
6. Если всё же справится с гневом в данный отрезок времени не удаётся, то придётся покинуть источник раздражения.

Для того чтобы не приходилось постоянно контролировать себя и переживать из-за вспыльчивого характера, нужно больше времени уделять саморазвитию.

Ежедневные физические нагрузки помогают снизить проявления гнева. Во время тренировки в кровь поступают эндорфины, так называемые "гормоны счастья" Эти активные биологические вещества делают людей счастливее. Счастливого человека труднее вывести из себя.

Не будет лишним читать хотя бы по 20 минут в день классическую литературу. Классика помогает духовному и нравственному развитию. Через персонажей книг, расширяется эмоциональное восприятие.